健康に生活するために１日に必要な最低現のエネルギー（Ｋｃａｌ）の計算式
１日に必要なエネルギー(kcal)＝
Ａ（標準体重 kg）×Ｂ（ 標準体重１ｋｇあたりに必要なエネルギー ｋｃａｌ）
Ａ 標準体重（㎏）の計算
標準体重（ｋｇ）＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２(ＢＭＩ)
| Ｂ 標準体重 1kｇ あたりに必要なエネルギーは、下記から選んでください。 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 活 動 量 |
少 ↓ 多 |
お年寄りなどほとんど活動量がない → | ２０ | ～ | ２５ | （ｋcal） |
| 事務・管理職などのデスクワークなどが多い → | ２５ | ～ | ３０ | （ｋcal） | ||
| 営業・店員など歩くことが多い → | ３０ | ～ | ３５ | （ｋcal） | ||
| 農業・漁業・建設などからだを動かす事が多い → | ３５ | ～ | ４０ | （ｋcal） | ||
| 数字の幅の選びかた | ↑ 高 齢 ・ 肥 満 型 |
～ | ↑ 若 い ・ 痩 せ 型 |
|||
| 肥満型・高齢者は低いほうを選びます。 痩せ型・若い人は高いほうを選びます。 |
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計算例
例えば、Ａ子さん 身長160ｃｍで、体重60㎏。デスクワークが多い会社員で、標準体重 1kｇ あたりに必要なエネルギーを２７（ｋcal）と仮定して計算すると
- 標準体重は
- １．６×１．６×２２＝５６．３（kg）
- １日に必要なエネルギー（ｋcal）は
- ５６．３（㎏）２７（ｋcal）＝１５２０（ｋcal)
- Ａ子さんの1日に必要なエネルギーは
- １５２０（kcal）になります。
ＢＭＩの標準値（22）は、日本肥満学会が決めた数値で、過去のデータ－から統計的に導き出された数値です。統計上、男性（ＢＭＩ）22.2 ・ 女性（ＢＭＩ）２１．９が最も病気にかかりにくい数値と言われていますが、（ＢＭＩ）１９～２３の間で体脂肪率が正常範囲内であれば問題ないといわれています。